妊娠中のダイエットに適した時期は?

妊娠中に体重が減りやすい時期はあるのでしょうか?妊娠中に体重がへりやすい時期は「あります」。

具体的には妊娠4~15週が体重が減りやすい時期になります。この時期はつわりの症状である吐き気や胃のムカツキから食欲がなくなるため、体重が減りやすくなります。

ただし、つわりによっておこる体重の減少は「やせる」というより「やつれる」という要素が強いため、1週間に1~2キロ以上体重が落ちてしまい、水分がしっかり取れないような状態になってしまう恐れもあります(このような状態になってしまったら早めに病院にいってくださいね)。

体重のコントロールに関しては、つわりによってやつれてしまう時期よりも、妊娠16~27週の安定期の方が注意が必要です。

妊娠初期のつわりの影響から、辛くて食事も進まず、体重が減ってしまっていた妊婦さんも安定期に入ると生活が一変します。

安定期に入ったら酵素飲料でカロリーコントロール

安定期はつわりの時期の食欲不振を取りもどすような勢いで食欲がましていきます。さらに個人差はありますが、「ジャンクフード」がすきになってきます。

ジャンクフードの代名詞といえばハンバーガーやポテト、肉の揚げ物、甘い炭酸飲料などがありますがこれらの食品は脂質と糖質の固まりです。安定期は胎児も成長しますが、胎児に必要な量以上のカロリーをとってしまう傾向がありますので注意してくださいね。

安定期に入り食欲が増して体重の増えすぎが気になってきたら、活用してみてほしいのが酵素飲料です。

酵素飲料は低カロリーながらビタミン・ミネラルなど妊娠中も欠かせない栄養素をきちんと補給できるので、健康的にダイエットしたいという妊婦さんにまさに最適。

もちろん通常時のように食事を何食も置き換えたりするのはいけませんが、朝食のみを酵素飲料と置き換える、おやつの代わりに酵素飲料を飲むなど自分のペースと体調に合わせて使ってみてくださいね。

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